Kannabidiol (CBD), niepsychoaktywny związek pochodzący z konopi, zrewolucjonizował świat sportu od czasu, gdy Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) usunęła go z listy substancji zabronionych w 2018 roku. Sportowcy, od maratończyków po zawodników sztuk walki, sięgają po CBD w nadziei na poprawę regeneracji, łagodzenie bólu mięśniowego i redukcję stresu przed zawodami. W 2025 roku nowe badania i regulacje dostarczają świeżych informacji na temat tego, jak CBD może wspierać sportowców, ale także podkreślają potrzebę ostrożności i dalszych badań. Ten artykuł zgłębia najnowsze odkrycia naukowe, aktualny status prawny CBD w sporcie oraz praktyczne wskazówki dla sportowców rozważających jego użycie.

Regulacje w 2025 roku

Zgodnie z Listą Substancji Zabronionych WADA na 2025 rok, zatwierdzoną 12 września 2024 roku i obowiązującą od 1 stycznia 2025 roku, CBD pozostaje dozwolone dla sportowców. W przeciwieństwie do THC (tetrahydrokannabinolu) i innych kannabinoidów, które są zakazane zarówno podczas zawodów, jak i poza nimi, CBD nie znajduje się na liście substancji zabronionych. Brak zmian w statusie CBD w 2025 roku potwierdza jego akceptację w środowisku sportowym, ale WADA ostrzega przed ryzykiem zanieczyszczenia produktów CBD śladowymi ilościami THC, co może prowadzić do niezamierzonego naruszenia przepisów antydopingowych.

Sportowcy muszą więc wybierać produkty z certyfikatami laboratoryjnymi, które potwierdzają brak THC lub innych zakazanych substancji. Na przykład, organizacje takie jak USADA podkreślają, że nawet produkty oznaczone jako „czyste CBD” mogą zawierać śladowe ilości THC, co stanowi ryzyko dla sportowców podlegających testom antydopingowym (USADA).

Najnowsze badania nad CBD w sporcie

Badania nad CBD w sporcie w 2024 roku dostarczają mieszanych wyników, co odzwierciedla złożoność tego związku i potrzebę dalszych analiz. Poniżej przedstawiam kluczowe odkrycia z ostatnich publikacji:

Regeneracja mięśni

Jedno z najbardziej znaczących badań z 2024 roku, opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition, zbadało wpływ krótkotrwałego, chronicznego stosowania CBD na regenerację mięśni i wydajność po intensywnym protokole treningowym. W podwójnie ślepej, krzyżowej próbie z udziałem 17 dobrze wytrenowanych sportowców, uczestnicy przyjmowali placebo lub 60 mg CBD (w formie oleju lub solubilizatu) po każdej sesji treningowej przez sześć dni.

Kluczowe wyniki:

Olej CBD zmniejszył stężenie mioglobiny u zaawansowanych sportowców, co wskazuje na potencjalne korzyści w łagodzeniu uszkodzeń mięśni.
Nie zaobserwowano wpływu na inne markery uszkodzenia mięśni, takie jak kinaza kreatynowa (CK), ani na wydajność w testach, takich jak skok w dal, przysiad, wyciskanie na ławce czy bieg na 1 milę.
W przypadku bardzo zaawansowanych sportowców, solubilizat CBD zwiększył stężenie CK w porównaniu z placebo, co może sugerować większe uszkodzenie mięśni, choć wymaga to dalszych badań.

Badanie to sugeruje, że poziom zaawansowania sportowca może wpływać na skuteczność CBD, a olej CBD może oferować umiarkowane korzyści w regeneracji mięśni u zaawansowanych zawodników.

Subiektywne odczucia podczas ćwiczeń

Inne badanie z 2024 roku, przeprowadzone na Griffith University i opublikowane w Sports Medicine – Open, zbadało wpływ 150 mg CBD na subiektywne reakcje podczas biegu wytrzymałościowego na dystansie 10 km. W randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu z udziałem 51 rekreacyjnie aktywnych osób, CBD nie wpłynęło znacząco na takie aspekty jak nastrój, przyjemność, motywacja, ból, lęk czy zmęczenie.

Kluczowe wyniki:

CBD nie poprawiło ani nie pogorszyło subiektywnego doświadczenia biegu.
Ćwiczenia same w sobie zwiększyły pozytywne emocje po biegu, ale CBD nie miało dodatkowego wpływu.
Badanie potwierdziło bezpieczeństwo CBD w warunkach wysiłkowych, co sugeruje, że nie przeszkadza w aktywności fizycznej.

Wyniki te kontrastują z wcześniejszymi badaniami, które sugerowały, że CBD może zwiększać pozytywne emocje podczas ćwiczeń o stałej intensywności, co wskazuje na potrzebę dalszych badań w bardziej realistycznych warunkach sportowych.

Bezpieczeństwo i tolerancja

Badanie z Journal of the International Society of Sports Nutrition, cytowane przez NutraIngredients-USA, wykazało, że 100 mg CBD dziennie przez trzy miesiące było dobrze tolerowane przez zdrowych młodych mężczyzn i kobiety, bez żadnych działań niepożądanych w porównaniu z placebo. To istotne dla sportowców, którzy rozważają długotrwałe stosowanie CBD, ponieważ potwierdza jego bezpieczeństwo w dawkach stosowanych w sporcie.

Inne potencjalne korzyści

Starsze badania, takie jak przegląd z 2020 roku w Sports Medicine – Open, sugerują, że CBD może mieć właściwości przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwlękowe, które są istotne dla sportowców. Na przykład, CBD może zmniejszać uszkodzenia przewodu pokarmowego związane z intensywnym wysiłkiem oraz wspierać regenerację kości po urazach. Badania przedkliniczne wskazują również na potencjalne korzyści w poprawie jakości snu, co jest kluczowe dla regeneracji sportowców.

Popularność CBD wśród sportowców

W 2025 roku CBD jest szeroko stosowane przez sportowców na różnych poziomach, od amatorów po profesjonalistów. Znani sportowcy, tacy jak golfista Bubba Watson czy zawodnik UFC Jorge Masvidal, współpracują z markami CBD, promując produkty bez THC. W mediach społecznościowych, takich jak X, pojawiają się dyskusje na temat CBD w sporcie, z postami zachęcającymi sportowców do odkrywania jego korzyści w regeneracji.

Firmy takie jak Zen Hemp Life wprowadzają nowe produkty, takie jak kremy CBD, skierowane do sportowców i innych grup, podkreślając ich potencjalne działanie łagodzące napięcie. Organizacje sportowe, takie jak liga koszykówki BIG3, również wspierają CBD, umieszczając logo marek na strojach zawodników, co pokazuje rosnącą akceptację w profesjonalnym sporcie.

Wyzwania i ryzyko

Mimo popularności, stosowanie CBD w sporcie wiąże się z wyzwaniami:

Zanieczyszczenie THC: Produkty CBD mogą zawierać śladowe ilości THC, co grozi pozytywnym wynikiem testu antydopingowego. Sportowcy muszą wybierać produkty z certyfikatami laboratoryjnymi.
Brak jednoznacznych dowodów: Chociaż badania wskazują na potencjalne korzyści, brak jest wystarczających danych, aby potwierdzić, że CBD poprawia wydajność sportową.
Dawkowanie: Skuteczność CBD zależy od dawki – badania sugerują, że 60-100 mg może być skuteczne, ale niższe dawki (np. 10 mg) mogą nie przynosić efektów.

Przyszłość CBD w sporcie

W 2025 roku CBD staje się coraz bardziej zintegrowane z rutynami sportowców, a rosnąca liczba badań i akceptacja społeczna napędzają ten trend. W miarę jak kraje, takie jak Niemcy, liberalizują przepisy dotyczące konopi, możemy spodziewać się większej dostępności produktów CBD w Europie, w tym w Polsce. Jednak potrzeba więcej randomizowanych badań klinicznych, aby w pełni zrozumieć mechanizmy działania CBD i jego wpływ na sportowców.

Sportowcy powinni również śledzić zmiany w regulacjach, szczególnie w kontekście potencjalnych nowych wytycznych dotyczących maksymalnych dawek CBD, takich jak sugerowane 160 mg dziennie dla zdrowych dorosłych.

Wskazówki dla sportowców

Wybieraj certyfikowane produkty: Szukaj CBD z testami laboratoryjnymi potwierdzającymi brak THC.
Zacznij od małych dawek: Rozpocznij od 10-20 mg dziennie, zwiększając do 60-100 mg, jeśli to konieczne, obserwując reakcje organizmu.
Konsultuj się z ekspertami: Porozmawiaj z trenerem lub lekarzem sportowym, szczególnie jeśli stosujesz inne suplementy lub leki.
Monitoruj badania: Śledź nowe publikacje, aby być na bieżąco z potencjalnymi korzyściami i ryzykami.

CBD w sporcie w 2025 roku to dynamicznie rozwijający się temat, który łączy obiecujące badania z rosnącą popularnością wśród sportowców. Choć dowody wskazują na potencjalne korzyści w regeneracji mięśni i łagodzeniu stresu, brak jednoznacznych danych na temat poprawy wydajności sportowej oznacza, że sportowcy powinni podchodzić do CBD z ostrożnością. Stabilne regulacje WADA umożliwiają legalne stosowanie CBD, ale kluczowe jest wybieranie wysokiej jakości produktów, aby uniknąć ryzyka dopingowego. W miarę jak nauka i rynek konopny ewoluują, CBD może stać się standardowym elementem przygotowań sportowców, ale na razie wymaga świadomego i rozważnego podejścia.