Konzumace konopí před tréninkem může vést k většímu potěšení a posílit euforii spojenou s cvičením, ale podle výzkumu je také spojena s větším pocitem námahy a únavy.
Účinky kouření sušeného konopí před tréninkem
Výzkumný dokument publikovaný v prosinci 2023 výzkumníky z Colorada ukazuje, že užívání konopí před cvičením může vést ke zvýšení pozitivních i negativních aspektů zážitku. Výsledky byly podobné u bylin s dominancí CBD a THC, ale frekvence konzumace konopí má pro typ zážitku velký význam – běžní uživatelé kanabinoidů prožívají trénink po jeho užití jinak než lidé, kteří sušené konopí užívají příležitostně.
Lidé, kteří pravidelně užívají sušené konopí před tréninkem, mají větší pravděpodobnost, že pociťují potěšení a motivaci. Naproti tomu příležitostní uživatelé mají tendenci užívat marihuanu z jiných důvodů, než je zvýšení výkonu (např. relaxace, potěšení, zvládání bolesti) a souhlasí s tím, že marihuana nezlepšuje jejich fyzický výkon.
Studie neprokázala pozitivní vliv sušeného konopí na tělesnou výkonnost. Vědci píší jednoduše: „Trocha marihuany před tréninkem může zvýšit motivaci a zpříjemnit cvičení. Pokud je však cílem zlepšit výkon, může být lepší kloub vynechat.“
Toto je první studie, která zkoumá, jak legální, komerčně dostupná marihuana v USA formuje zážitek ze cvičení.
Průběh výzkumu užívání konopí před tréninkem
Studie se zúčastnilo 42 lidí provozujících běh. Rekreační užívání marihuany je v Coloradu legální už 10 let a oblíbené je používání sušeného konopí s THC při sportovních aktivitách, takže vědci neměli problémy s náborem běžců, kteří před tréninkem kouřili.
Po základním sezení, ve kterém výzkumníci provedli měření výkonu a shromáždili údaje z průzkumu, instruovali účastníky, aby si vyzvedli konkrétní květinový kmen obsahující primárně kanabidiol (CBD) nebo dominantní kmen tetrahydrokanabinolu (THC) z obchodu s konopím.
Během prvního sezení lidé účastnící se studie neužívali konopné kanabinoidy. Běželi na běžícím pásu 30 minut. mírnou rychlostí, mezitím odpovídali na otázky o motivaci, potěšení, obtížnosti cvičení, smyslu pro plynutí času a míře bolesti. V následujících sezeních opakovali stejné cvičení po užití marihuany.
Zajímavé je, že federální zákon zakazuje držení nebo distribuci marihuany na univerzitních kampusech, takže běžci doma kouřili trávu, pak je vyzvedla mobilní laboratoř zvaná „CannaVan“ a vrátili se do kampusu.
Závěry studie o užívání konopí před tréninkem
Hlavním závěrem vědců je, že konopí před cvičením zřejmě zvyšuje pozitivní náladu a potěšení během cvičení, bez ohledu na to, zda se jedná o dominantní kmen THC nebo CBD. Produkty THC však mohou cvičení ztížit.
Celkově účastníci uváděli větší potěšení a intenzivnější euforii při cvičení po užití sušeného konopí. Zvýšená pohoda byla ještě větší ve skupině CBD než ve skupině THC. To naznačuje, že sportovci mohou být schopni získat některé z výhod nálady bez zhoršení během cvičení, ke kterému může dojít u THC.
Účastníci skupiny THC uvedli, že stejná intenzita běhu během cvičení po užití kanabinoidů byla výrazně únavnější a namáhavější než při cvičení bez této látky. Podle vědců to může souviset se zvýšením srdeční frekvence způsobené THC.
Sušené konopí jako lék na „epidemii sedavého způsobu života“?
Zdá se, že tyto závěry jsou v rozporu s dlouholetými stereotypy, které spojují konopí s „leňošením na gauči“ a nutí vědce k otázce: Může konopí hrát roli v motivaci lidí k fyzické aktivitě?
„V USA je epidemie sedavého životního stylu a potřebujeme nové nástroje, jak motivovat lidi ke cvičení zábavnou formou. Pokud je marihuana jedním z těchto nástrojů, musíme ji studovat s ohledem na škodlivost i přínos,“ řekla jedna z výzkumnic, profesorka psychologie a neurověd a spoluředitelka CU Change, Angela Bryan.
O možnost věnovat se pohybové aktivitě vědce nejvíce zajímá u lidí, kteří ji nepraktikují, nemají ji rádi nebo s ní mají potíže.
Proč lidé před tréninkem používají sušené konopí?
Podle údajů shromážděných výzkumníky v průzkumu jsou motivace pro kouření sušeného konopí před tréninkem následující:
- 90,5 % – zvyšuje potěšení
- 69 % – snižuje bolest
- 59,5 % – zvyšuje zaostření
- 57,1 % – zvyšuje motivaci
- 45,2 % – čas ubíhá rychleji
- 28,6 % – zlepšuje účinnost
Jsou endorfiny při běhání mýtus?
Endorfiny ulevující od bolesti byly dlouho připisovány slavnému „euforickému běhu“. Novější výzkumy naznačují, že jde o mýtus: nejde o endorfiny, ale o endokanabinoidy, které se aktivují při delším cvičení a způsobují euforii, zvyšují koncentraci a bdělost.
Podle vědců mohou sportovci těžit z tohoto stavu během kratšího tréninku nebo jej zintenzivnit během dlouhého pomocí CBD nebo THC. Konopné kanabinoidy se vážou na stejné receptory jako endokanabinoidy produkované přirozeně naším mozkem (na tomto mechanismu je založen účinek marihuany na organismus včetně jejího lékařského využití).
Vědci však varují, že lidé, kteří uvažují o užívání marihuany, by si měli být vědomi toho, že může přicházet s riziky, jako jsou závratě a ztráta rovnováhy, a to není pro každého.
Pro někoho, kdo se snaží zabavit se na krátkou vzdálenost, asi nedává užívání konopí před tréninkem smysl. Ale pro ultra běžce, který chce zkrátka vydržet dlouhodobý trénink, to může mít smysl.
Vyplatí se před tréninkem užívat sušené konopí?
V roce 2018 povolila Světová antidopingová agentura užívání CBD sportovcům, ale THC je stále na seznamu zakázaných látek. Mnohé nasvědčuje tomu, že se to brzy změní. Rostoucí znalosti o pozitivních účincích užívání sušeného konopí a rostoucí obliba léčebné marihuanové terapie i z hlediska regenerace organismu pravděpodobně povedou k vyřazení THC ze seznamu látek zakázaných ve sportu.
Stojí za zmínku, že reakce těla na konzumaci konopných kanabinoidů před tréninkem mohou být různé a individuální. Tyto účinky mohou záviset na mnoha faktorech, jako je zkonzumovaná dávka, typ použitého přípravku, individuální predispozice a tolerance organismu. Kromě toho se účinky konopí na tělesnou výkonnost mohou lišit v závislosti na typu fyzické aktivity.
Autoři přehledu výzkumu účinků užívání sušeného konopí před tréninkem zdůrazňují, že stále chybí metodicky silný výzkum krátkodobých a dlouhodobých účinků užívání konopných kanabinoidů před tréninkem.
Aktuálně dostupné výsledky neberou v úvahu mnoho proměnných, které mohou být zásadní pro pochopení dopadu kanabinoidů na sportovní výkon těla. Na základě současného stavu znalostí je obtížné určit bezpečné dávky, optimální chemické složení byliny pro sportovce, způsob podávání a jak dlouho před tréninkem je vhodné kanabinoidy podávat.
Lidé, kteří mají zájem o užívání konopí v rámci školení, by si měli být vědomi těchto proměnných a sledovat své vlastní reakce. Před užitím psychoaktivní látky se před cvičením doporučuje poradit se s lékařem.
