La consommation de cannabis avant l'entraînement peut entraîner un plus grand plaisir et accroître l'euphorie associée à l'exercice, mais elle est également associée à une plus grande sensation d'effort et de fatigue, selon des recherches.
Effets de fumer du cannabis séché avant l'entraînement
Un article de recherche publié en décembre 2023 par des chercheurs du Colorado montre que la consommation de cannabis avant l'exercice peut entraîner une augmentation des aspects positifs et négatifs de l'expérience. Les résultats étaient similaires pour les herbes à dominante CBD et THC, mais la fréquence de consommation de cannabis est d'une grande importance pour le type d'expérience : les utilisateurs réguliers de cannabinoïdes vivent l'entraînement différemment après en avoir pris que les personnes qui consomment occasionnellement du chanvre séché.
Les personnes qui consomment régulièrement du chanvre séché avant l’entraînement sont plus susceptibles de déclarer ressentir du plaisir et de la motivation. En revanche, les consommateurs occasionnels ont tendance à consommer de la marijuana pour des raisons autres que l’amélioration de leurs performances (par exemple, relaxation, plaisir, gestion de la douleur) et conviennent que la marijuana n’améliore pas leurs performances physiques.
L’étude n’a pas réussi à démontrer un effet positif du chanvre séché sur les performances corporelles. Les chercheurs écrivent simplement : « Un peu de marijuana avant l’entraînement peut augmenter la motivation et rendre l’exercice plus agréable. Cependant, si l’objectif est d’améliorer les performances, il est peut-être préférable de sauter l’articulation.
Il s’agit de la première étude examinant comment la marijuana légale et disponible dans le commerce aux États-Unis façonne l’expérience de l’exercice.
Le déroulement de la recherche sur l'usage du cannabis avant l'entraînement
42 personnes pratiquant la course à pied ont participé à l'étude. L'usage récréatif de la marijuana est légal dans le Colorado depuis 10 ans, et l'utilisation de chanvre séché avec du THC lors d'activités sportives est populaire, les chercheurs n'ont donc eu aucun problème à recruter des coureurs qui fumaient avant l'entraînement.
Après une séance de référence au cours de laquelle les chercheurs ont effectué des mesures de performance et collecté des données d'enquête, ils ont demandé aux participants de se procurer une variété de fleur spécifique contenant principalement du cannabidiol (CBD) ou une variété dominante de tétrahydrocannabinol (THC) dans un magasin de cannabis.
Lors de la première séance, les personnes participant à l’étude n’ont pas pris de cannabinoïdes de chanvre. Ils ont couru sur le tapis roulant pendant 30 minutes. à vitesse modérée, ils répondaient entre-temps à des questions sur la motivation, le plaisir, la difficulté de l'exercice, la sensation du temps qui passe et le niveau de douleur. Lors des séances suivantes, ils ont répété le même exercice après avoir consommé de la marijuana.
Il est intéressant de noter que la loi fédérale interdit la possession ou la distribution de marijuana sur les campus universitaires, de sorte que les coureurs fumaient de l'herbe à la maison, puis étaient récupérés par un laboratoire mobile appelé « CannaVan » et ramenés sur le campus.
Conclusions d'une étude sur la consommation de cannabis avant l'entraînement
La principale conclusion des chercheurs est que le cannabis semble augmenter l'humeur positive et le plaisir pendant l'exercice, qu'il s'agisse d'une variété à dominante THC ou CBD. Cependant, les produits à base de THC peuvent rendre l’exercice plus difficile.
Dans l’ensemble, les participants ont signalé un plus grand plaisir et une euphorie plus intense lorsqu’ils faisaient de l’exercice après avoir consommé du cannabis séché. Le bien-être accru était encore plus important dans le groupe CBD que dans le groupe THC. Cela suggère que les athlètes pourraient être en mesure d’obtenir certains des bienfaits sur l’humeur sans les déficiences pendant l’exercice qui peuvent survenir avec le THC.
Les participants du groupe THC ont rapporté que la même intensité de course pendant l'exercice après avoir pris des cannabinoïdes était significativement plus fatigante et plus intense que pendant l'exercice sans substance. Selon les chercheurs, cela pourrait être lié à l’augmentation de la fréquence cardiaque provoquée par le THC.
Le chanvre séché comme remède contre « l’épidémie de sédentarité » ?
Ces conclusions semblent contredire les stéréotypes de longue date qui associent le cannabis au « farniente sur le canapé » et incitent les chercheurs à se demander : le cannabis peut-il jouer un rôle dans la motivation des gens à être physiquement actifs ?
« Il y a une épidémie de modes de vie sédentaires aux États-Unis et nous avons besoin de nouveaux outils pour motiver les gens à faire de l'exercice de manière ludique. Si la marijuana est l’un de ces outils, nous devons l’étudier en gardant à l’esprit à la fois ses inconvénients et ses avantages », a déclaré l’une des chercheuses, professeure de psychologie et de neurosciences et codirectrice de CU Change, Angela Bryan.
Le chercheur s'intéresse surtout à la possibilité de pratiquer une activité physique chez les personnes qui ne la pratiquent pas, ne l'aiment pas ou ont des difficultés avec celle-ci.
Pourquoi les gens utilisent-ils du chanvre séché avant l’entraînement ?
Selon les données recueillies par les chercheurs dans le cadre de l'enquête, les motivations pour fumer du chanvre séché avant l'entraînement sont les suivantes :
- 90,5% – augmente le plaisir
- 69% – réduit la douleur
- 59,5 % – augmente la concentration
- 57,1% – augmente la motivation
- 45,2% – accélère le temps
- 28,6 % – améliore l’efficacité
Les endorphines pendant la course à pied sont-elles un mythe ?
Les endorphines analgésiques ont longtemps été attribuées à la fameuse « course euphorique ». Des recherches plus récentes suggèrent qu'il s'agit d'un mythe : ce ne sont pas les endorphines, mais les endocannabinoïdes qui sont activés lors d'un exercice prolongé, provoquant l'euphorie, augmentant la concentration et la vigilance.
Selon les chercheurs, les athlètes pourraient bénéficier de cette condition lors d’un entraînement plus court ou l’intensifier lors d’un entraînement long en utilisant du CBD ou du THC. Les cannabinoïdes du chanvre se lient aux mêmes récepteurs que les endocannabinoïdes produits naturellement par notre cerveau (l'effet de la marijuana sur le corps, y compris son usage médical, repose sur ce mécanisme).
Les chercheurs préviennent cependant que les personnes qui envisagent de consommer de la marijuana doivent être conscientes que cela peut comporter des risques tels que des étourdissements et une perte d’équilibre, et que ce n’est pas pour tout le monde.
Pour quelqu'un qui essaie de passer un bon moment sur une courte distance, consommer du cannabis avant l'entraînement n'a probablement pas de sens. Mais pour un coureur d’ultra qui souhaite simplement endurer un entraînement de longue durée, cela peut avoir du sens.
Vaut-il la peine d’utiliser du chanvre séché avant l’entraînement ?
En 2018, l’Agence mondiale antidopage a autorisé l’utilisation du CBD par les sportifs, mais le THC figure toujours sur la liste des substances interdites. De nombreux indices laissent penser que cela va bientôt changer. Les connaissances croissantes sur les effets positifs de l’utilisation du chanvre séché et la popularité croissante de la thérapie médicale à base de marijuana, également en termes de régénération corporelle, conduiront probablement à retirer le THC de la liste des substances interdites dans le sport.
Il convient toutefois de noter que les réactions du corps à la consommation de cannabinoïdes de chanvre avant l'entraînement peuvent être variées et individuelles. Ces effets peuvent dépendre de nombreux facteurs, comme la dose consommée, le type de produit utilisé, les prédispositions individuelles et la tolérance de l'organisme. De plus, les effets du cannabis sur les performances corporelles peuvent varier en fonction du type d’activité physique.
Les auteurs de la revue des recherches sur les effets de l’utilisation du chanvre séché avant l’entraînement soulignent qu’il existe encore un manque de recherches méthodologiquement solides sur les effets à court et à long terme de l’utilisation de cannabinoïdes de chanvre avant l’entraînement.
Les résultats actuellement disponibles ne prennent pas en compte de nombreuses variables qui pourraient être cruciales pour comprendre l’impact des cannabinoïdes sur les performances sportives du corps. Sur la base de l’état actuel des connaissances, il est difficile de déterminer les doses sûres, la composition chimique optimale de l’herbe pour les athlètes, la méthode d’administration et le délai d’administration des cannabinoïdes avant l’entraînement.
Les personnes intéressées à consommer du cannabis dans le cadre d’un entraînement doivent être conscientes de ces variables et surveiller leurs propres réactions. Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre une substance psychoactive avant de faire de l'exercice.
