Cannabidiol (CBD), een niet-psychoactieve stof afkomstig van hennep, heeft een revolutie teweeggebracht in de sportwereld sinds het Wereldantidopingagentschap (WADA) het in 2018 van de lijst met verboden stoffen heeft gehaald. Atleten, van marathonlopers tot vechtsporters, wenden zich tot CBD in de hoop hun herstel te verbeteren, spierpijn te verlichten en stress voorafgaand aan de wedstrijd te verminderen. In 2025 bieden nieuw onderzoek en nieuwe regelgeving nieuwe inzichten in hoe CBD atleten kan ondersteunen, maar benadrukken ook de noodzaak van voorzichtigheid en verder onderzoek. Dit artikel gaat in op de nieuwste wetenschappelijke bevindingen, de huidige wettelijke status van CBD in de sport en praktische tips voor sporters die het gebruik ervan overwegen.

Regelgeving in 2025

In overeenstemming met WADA's 2025 lijst van verboden stoffengoedgekeurd op 12 september 2024 en van kracht vanaf 1 januari 2025, blijft CBD toegestaan voor sporters. In tegenstelling tot THC (tetrahydrocannabinol) en andere cannabinoïden, die zowel binnen als buiten competitieverband verboden zijn, staat CBD niet op de lijst van verboden stoffen. Het uitblijven van een verandering in de status van CBD in 2025 bevestigt de acceptatie van CBD in de sportgemeenschap, maar het WADA waarschuwt voor het risico dat CBD-producten worden verontreinigd met sporen van THC, wat zou kunnen leiden tot onbedoelde antidopingovertredingen.

Sporters moeten daarom producten kiezen met laboratoriumcertificaten die de afwezigheid van THC of andere verboden stoffen bevestigen. Organisaties zoals USADA wijzen er bijvoorbeeld op dat zelfs producten met het label 'pure CBD' sporen van THC kunnen bevatten, wat een risico vormt voor atleten die aan dopingtests worden onderworpen (USADA).

Nieuwste onderzoek naar CBD in de sport

Onderzoek naar CBD in de sport in 2024 levert gemengde resultaten op, die de complexiteit van de verbinding en de behoefte aan verdere analyse weerspiegelen. Hieronder staan de belangrijkste bevindingen uit recente publicaties:

Spierregeneratie

Een van de belangrijkste studies van 2024, gepubliceerd in de Tijdschrift van de Internationale Vereniging voor Sportvoedingonderzocht de effecten van kortdurend, chronisch CBD-gebruik op spierherstel en prestaties na een intensief trainingsprotocol. In een dubbelblind cross-overonderzoek met 17 goed getrainde atleten namen de deelnemers gedurende zes dagen ofwel een placebo ofwel 60 mg CBD (in olie of opgeloste vorm) na elke trainingssessie.

Belangrijkste resultaten:

CBD-olie verlaagde myoglobineconcentraties bij gevorderde atleten, wat wijst op een mogelijk voordeel bij het verminderen van spierschade.
Er werd geen effect waargenomen op andere markers van spierschade, zoals creatine kinase (CK), of op prestaties in tests zoals verspringen, squat, bankdrukken of 1-mijl hardlopen.
Bij zeer gevorderde atleten verhoogde CBD solubilisatie de CK-concentraties in vergelijking met placebo, wat kan duiden op grotere spierschade, hoewel dit verder onderzoek vereist.

Dit onderzoek suggereert dat het niveau van geavanceerdheid van een atleet de effectiviteit van CBD kan beïnvloeden en dat CBD-olie gematigde voordelen kan bieden bij spierherstel bij gevorderde atleten.

Subjectieve gevoelens tijdens het sporten

Een ander onderzoek uit 2024, uitgevoerd aan de Griffith University en gepubliceerd in de Sportgeneeskunde - Openonderzocht de effecten van 150 mg CBD op subjectieve reacties tijdens een duurloop van 10 km. In een gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek met 51 recreatief actieve mensen had CBD geen significante invloed op aspecten als stemming, plezier, motivatie, pijn, angst of vermoeidheid.

Belangrijkste resultaten:

CBD verbeterde of verslechterde de subjectieve ervaring van het hardlopen niet.
Lichaamsbeweging op zich verhoogde de positieve emoties na het hardlopen, maar CBD had geen bijkomend effect.
Het onderzoek bevestigde de veiligheid van CBD in trainingsomstandigheden, wat suggereert dat het niet interfereert met lichamelijke activiteit.

Deze resultaten staan in contrast met eerdere onderzoeken die suggereerden dat CBD positieve emoties kan verhogen tijdens langdurige intensieve training, wat aangeeft dat er behoefte is aan verder onderzoek in meer realistische sportomstandigheden.

Veiligheid en tolerantie

Een onderzoek uit het Journal of the International Society of Sports Nutrition, geciteerd door de NutraIngredients-USAtoonde aan dat 100 mg CBD per dag gedurende drie maanden goed werd verdragen door gezonde jonge mannen en vrouwen, zonder bijwerkingen in vergelijking met placebo. Dit is belangrijk voor sporters die langdurig gebruik van CBD overwegen, omdat het de veiligheid ervan bij sportdoses bevestigt.

Andere potentiële voordelen

Oudere studies, zoals de herziening van 2020 in Sportgeneeskunde - Opensuggereren dat CBD ontstekingsremmende, pijnstillende en angstremmende eigenschappen heeft die belangrijk zijn voor sporters. CBD kan bijvoorbeeld gastro-intestinale schade die gepaard gaat met intensieve training verminderen en de botregeneratie na een blessure bevorderen. Preklinische studies wijzen ook op potentiële voordelen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit, wat cruciaal is voor het herstel van sporters.

Populariteit van CBD onder atleten

In 2025 wordt CBD veel gebruikt door atleten op verschillende niveaus, van amateurs tot professionals. Bekende atleten, zoals golfer Bubba Watson en UFC-vechter Jorge Masvidal, werken samen met CBD-merken om THC-vrije producten te promoten. Discussies over CBD in de sport duiken op in sociale media, zoals X, met berichten die atleten aanmoedigen om de voordelen voor herstel te ontdekken.

Bedrijven als Zen Hemp Life lanceren nieuwe producten, zoals CBD-crèmes, die gericht zijn op sporters en andere groepen en de potentiële spanningsverlagende effecten benadrukken. Sportorganisaties, zoals de BIG3 basketbalcompetitie, ondersteunen CBD ook door merklogo's op de uniformen van de spelers te plaatsen, wat de groeiende acceptatie in de professionele sport aantoont.

Uitdagingen en risico's

Ondanks de populariteit gaat het gebruik van CBD in de sport gepaard met uitdagingen:

THC-verontreiniging: CBD-producten kunnen sporen van THC bevatten, waardoor je het risico loopt op een positieve dopingtest. Sporters moeten lab-gecertificeerde producten kiezen.
Geen overtuigend bewijs: Hoewel onderzoeken wijzen op mogelijke voordelen, zijn er onvoldoende gegevens om te bevestigen dat CBD de sportprestaties verbetert.
Dosering: De effectiviteit van CBD hangt af van de dosis - onderzoeken suggereren dat 60-100 mg effectief kan zijn, maar lagere doses (bijv. 10 mg) zijn mogelijk niet effectief.

De toekomst van CBD in de sport

In 2025 wordt CBD steeds meer geïntegreerd in de routines van sporters, met toenemend onderzoek en publieke acceptatie als drijvende kracht achter deze trend. Nu landen zoals Duitsland de cannabiswetgeving liberaliseren, kunnen we verwachten dat CBD-producten in Europa, waaronder Polen, steeds meer verkrijgbaar zullen zijn. Er zijn echter meer gerandomiseerde klinische onderzoeken nodig om de werkingsmechanismen van CBD en de effecten op sporters volledig te begrijpen.

Sporters moeten ook de ontwikkelingen op het gebied van regelgeving in de gaten houden, vooral in de context van mogelijke nieuwe richtlijnen voor maximale doses CBD, zoals de voorgestelde 160 mg per dag voor gezonde volwassenen.

Tips voor sporters

Kies gecertificeerde producten: Zoek naar CBD met laboratoriumtests die de afwezigheid van THC bevestigen.
Begin met kleine doses: Begin met 10-20 mg per dag en verhoog dit zo nodig tot 60-100 mg, waarbij je de reacties van het lichaam observeert.
Raadpleeg experts: Praat met je trainer of sportarts, vooral als je andere supplementen of medicijnen gebruikt.
Monitor onderzoek: Volg nieuwe publicaties om op de hoogte te blijven van mogelijke voordelen en risico's.

CBD in de sport in 2025 is een snel evoluerend onderwerp met een combinatie van veelbelovend onderzoek en groeiende populariteit onder atleten. Hoewel bewijsmateriaal wijst op potentiële voordelen bij spierherstel en stressverlichting, betekent het gebrek aan overtuigende gegevens over verbeterde atletische prestaties dat atleten CBD met voorzichtigheid moeten benaderen. Stabiele WADA-reguleringen staan legaal gebruik van CBD toe, maar het is cruciaal om producten van hoge kwaliteit te kiezen om dopingrisico's te vermijden. Naarmate de wetenschap en de cannabismarkt zich verder ontwikkelen, kan CBD een standaardonderdeel worden van de voorbereiding van een sporter, maar voorlopig vereist het een weloverwogen en voorzichtige aanpak.