Cannabisconsumptie vóór het sporten kan leiden tot meer genot en de euforie die gepaard gaat met lichaamsbeweging versterken, maar blijkt ook uit onderzoek dat het gepaard gaat met een groter gevoel van inspanning en vermoeidheid.

Effecten van het roken van gedroogde cannabis vóór de training

Uit een onderzoeksartikel dat in december 2023 door onderzoekers uit Colorado werd gepubliceerd, blijkt dat het gebruik van cannabis vóór het sporten kan leiden tot een toename van zowel de positieve als de negatieve aspecten van de ervaring. De resultaten waren vergelijkbaar voor CBD- en THC-dominante kruiden, maar de frequentie van cannabisconsumptie is van groot belang voor het soort ervaring: regelmatige gebruikers van cannabinoïden ervaren de training na inname anders dan mensen die af en toe gedroogde hennep gebruiken.

Mensen die regelmatig gedroogde hennep nemen vóór de training, geven vaker aan plezier en motivatie te voelen. Daarentegen hebben incidentele gebruikers de neiging om marihuana te gebruiken om andere redenen dan prestatieverbetering (bijvoorbeeld ontspanning, plezier, pijnbeheersing) en zijn ze het erover eens dat marihuana hun fysieke prestaties niet verbetert.

Het onderzoek kon geen positief effect van gedroogde hennep op de prestaties van het lichaam aantonen. De onderzoekers schrijven eenvoudigweg: “Een beetje marihuana vóór de training kan de motivatie vergroten en het sporten leuker maken. Als het doel echter is om de prestaties te verbeteren, is het wellicht beter om het gewricht over te slaan.”

Dit is de eerste studie die onderzoekt hoe legale, commercieel verkrijgbare marihuana in de VS de trainingservaring beïnvloedt.

Het verloop van onderzoek naar het gebruik van cannabis vóór de training

Aan het onderzoek namen 42 mensen deel die aan hardlopen deden. Recreatief gebruik van marihuana is al tien jaar legaal in Colorado en het gebruik van gedroogde hennep met THC tijdens sportactiviteiten is populair, dus onderzoekers hadden geen problemen om hardlopers te rekruteren die vóór de training rookten.

Na een basissessie waarin onderzoekers prestatiemetingen uitvoerden en enquêtegegevens verzamelden, instrueerden ze de deelnemers om een specifieke bloemensoort die voornamelijk cannabidiol (CBD) of een door Tetrahydrocannabinol (THC) dominante soort bevat, op te halen in een cannabiswinkel.

Tijdens de eerste sessie gebruikten de mensen die aan het onderzoek deelnamen geen hennepcannabinoïden. Ze renden 30 minuten op de loopband. op gematigde snelheid beantwoordden ze ondertussen vragen over motivatie, plezier, moeilijkheidsgraad van de oefening, tijdsbesef en pijnniveau. In daaropvolgende sessies herhaalden ze dezelfde oefening na het gebruik van marihuana.

Interessant genoeg verbiedt de federale wet het bezit of de distributie van marihuana op universiteitscampussen, dus rookten hardlopers thuis wiet, werden vervolgens opgehaald door een mobiel laboratorium genaamd "CannaVan" en teruggebracht naar de campus.

Conclusies uit een onderzoek naar het gebruik van cannabis vóór de training

De belangrijkste conclusie van de onderzoekers is dat cannabis vóór het sporten de positieve stemming en het plezier tijdens het sporten lijkt te vergroten, ongeacht of het een THC- of CBD-dominante soort is. THC-producten kunnen het sporten echter uitdagender maken.

Over het algemeen meldden de deelnemers meer plezier en intensere euforie bij het sporten na het gebruik van gedroogde cannabis. Het toegenomen welzijn was bij de CBD-groep nog groter dan bij de THC-groep. Dit suggereert dat atleten mogelijk een deel van de stemmingsvoordelen kunnen verkrijgen zonder de beperkingen tijdens het sporten die bij THC kunnen optreden.

Deelnemers aan de THC-groep meldden dat dezelfde intensiteit van hardlopen tijdens inspanning na inname van cannabinoïden aanzienlijk vermoeiender en vermoeiender was dan tijdens inspanning zonder de stof. Volgens onderzoekers kan dit verband houden met de verhoging van de hartslag veroorzaakt door THC.

Gedroogde hennep als remedie tegen de ‘epidemie van een sedentaire levensstijl’?

Deze conclusies lijken in tegenspraak met al lang bestaande stereotypen die cannabis associëren met ‘luieren op de bank’ en zetten onderzoekers ertoe aan zich af te vragen: kan cannabis een rol spelen bij het motiveren van mensen om lichamelijk actief te zijn?

“Er is een epidemie van sedentaire levensstijlen in de VS en we hebben nieuwe hulpmiddelen nodig om mensen te motiveren om op een leuke manier te sporten. Als marihuana een van die hulpmiddelen is, moeten we het bestuderen met zowel de schade als de voordelen in gedachten”, zei een van de onderzoekers, hoogleraar psychologie en neurowetenschappen en mededirecteur van CU Change, Angela Bryan.

De onderzoeker is het meest geïnteresseerd in de mogelijkheid om aan lichamelijke activiteit deel te nemen bij mensen die het niet beoefenen, het niet leuk vinden of er moeite mee hebben.

Waarom gebruiken mensen gedroogde hennep vóór de training?

Volgens de gegevens die onderzoekers in het onderzoek hebben verzameld, zijn de motivaties voor het roken van gedroogde hennep vóór de training als volgt:

90,5% – verhoogt het plezier
69% – vermindert pijn
59,5% – verhoogt de focus
57,1% – verhoogt de motivatie
45,2% – zorgt ervoor dat de tijd sneller verstrijkt
28,6% – verbetert de efficiëntie

Zijn endorfines tijdens het hardlopen een mythe?

Pijnstillende endorfines worden al lang toegeschreven aan de beroemde ‘euforische run’. Uit recenter onderzoek blijkt dat dit een mythe is: het zijn geen endorfines, maar endocannabinoïden die worden geactiveerd tijdens langdurige inspanning, waardoor euforie ontstaat en de concentratie en alertheid toenemen.

Volgens onderzoekers kunnen atleten mogelijk profiteren van deze aandoening tijdens een kortere training of deze tijdens een lange training intensiveren door CBD of THC te gebruiken. Hennepcannabinoïden binden zich aan dezelfde receptoren als endocannabinoïden die van nature door onze hersenen worden geproduceerd (het effect van marihuana op het lichaam, inclusief het medische gebruik ervan, is op dit mechanisme gebaseerd).

Onderzoekers waarschuwen echter dat mensen die marihuanagebruik overwegen zich ervan bewust moeten zijn dat dit risico's met zich mee kan brengen, zoals duizeligheid en evenwichtsverlies, en dat dit niet voor iedereen geldt.

Voor iemand die op korte afstand een leuke tijd wil hebben, heeft het gebruik van cannabis vóór de training waarschijnlijk geen zin. Maar voor een ultraloper die gewoon langdurig wil trainen, kan het zinvol zijn.

Is het de moeite waard om gedroogde hennep te gebruiken vóór de training?

In 2018 stond het World Anti-Doping Agency het gebruik van CBD door atleten toe, maar THC staat nog steeds op de lijst van verboden stoffen. Er zijn veel aanwijzingen dat dit binnenkort zal veranderen. De groeiende kennis over de positieve effecten van het gebruik van gedroogde hennep en de groeiende populariteit van medische marihuanatherapie, ook in termen van lichaamsregeneratie, zullen er waarschijnlijk toe leiden dat THC wordt verwijderd van de lijst van stoffen die in de sport verboden zijn.

Het is echter vermeldenswaard dat de reacties van het lichaam op de consumptie van hennepcannabinoïden vóór de training gevarieerd en individueel kunnen zijn. Deze effecten kunnen van veel factoren afhangen, zoals de ingenomen dosis, het type product dat wordt gebruikt, individuele aanleg en de tolerantie van het lichaam. Bovendien kunnen de effecten van cannabis op de lichaamsprestaties variëren, afhankelijk van het soort fysieke activiteit.

De auteurs van de review van onderzoek naar de effecten van het gebruik van gedroogde hennep vóór de training benadrukken dat er nog steeds een gebrek is aan methodologisch sterk onderzoek naar de korte- en langetermijneffecten van het gebruik van hennepcannabinoïden vóór de training.

De momenteel beschikbare resultaten houden geen rekening met veel variabelen die cruciaal kunnen zijn voor het begrijpen van de impact van cannabinoïden op de atletische prestaties van het lichaam. Op basis van de huidige stand van kennis is het moeilijk om veilige doses, de optimale chemische samenstelling van het kruid voor atleten, de wijze van toediening en hoe lang vóór de training cannabinoïden moeten worden toegediend, te bepalen.

Mensen die geïnteresseerd zijn in het gebruik van cannabis in de context van training moeten zich bewust zijn van deze variabelen en hun eigen reacties in de gaten houden. Het wordt aanbevolen om een arts te raadplegen voordat u een psychoactieve stof inneemt voordat u gaat sporten.