Spożycie konopi przed treningiem może prowadzić do większej przyjemności i wzmacniać stan euforii związany z ćwiczeniami, jednak wiąże się również z większym poczuciem wysiłku i odczuwaniem zmęczenia – wynika z badań.

Efekty palenia suszu z konopi przed treningiem

Z pracy badawczej opublikowanej w grudniu 2023 r. przez naukowców z Kolorado wynika, że używanie konopi przed ćwiczeniami może prowadzić do wzrostu zarówno pozytywnych, jak i negatywnych aspektów tego doświadczenia. Wyniki były podobne dla suszy CBD- i THC-dominujących, jednak duże znaczenie dla rodzaju doświadczeń ma częstotliwość spożycia konopi – inaczej odczuwają trening po zażyciu regularni użytkownicy kannabinoidów, inaczej osoby używające suszu konopnego sporadycznie.

Osoby regularnie zażywające suszu konopnego przed treningiem częściej deklarują odczuwania przyjemności i motywacji. Natomiast okazjonalni użytkownicy mają tendencję do używania marihuany z innych powodów niż poprawa wydajności (np. relaks, przyjemność, zarządzanie bólem) i zgadzają się, że marihuana nie poprawia ich wydajności fizycznej.

W badaniu nie udało się wykazać pozytywnego wpływu suszu konopnego na wydolność organizmu. Badacze piszą wprost: “Trochę marihuany przed treningiem może zwiększyć motywację i sprawić, że ćwiczenia staną się bardziej przyjemne. Jednak jeśli celem jest poprawa wydajności, być może lepiej zrezygnować z jointa”.

To pierwsze badanie sprawdzające w jaki sposób legalna, komercyjnie dostępna w USA marihuana kształtuje doznania związane z ćwiczeniami.

Przebieg badania nad użyciem konopi przed treningiem

W badaniu wzięły udział 42 osoby uprawiające bieganie. W Kolorado rekreacyjne użycie marihuany jest legalne od 10 lat, a popularność stosowania suszu konopnego z THC w trakcie aktywności sportowej jest duża, w związku z tym naukowcy nie mieli problemów z rekrutacją osób biegających, które palą przed treningiem.

Po sesji wyjściowej, w trakcie której badacze przeprowadzili pomiar sprawności i zebrali dane z ankiety, polecili uczestnikom odbiór ze sklepu konopnego określonego szczepu kwiatowego zawierającego głównie kannabidiol (CBD) lub szczepu dominującego Tetrahydrokannabinol (THC).

W trakcie pierwszej sesji osoby uczestniczące w badaniu nie zażyły kannabinoidów konopnych. Biegały na bieżni przed 30 min. z umiarkowaną prędkością, w międzyczasie odpowiadali na pytania dotyczące motywacji, przyjemności, trudności ćwiczenia, poczucia upływu czasu i poziomu bólu. W trakcie kolejnych sesji powtórzyli to samo ćwiczenie po użyciu marihuany.

Co ciekawe, prawo federalne zabrania posiadania lub rozprowadzania marihuany na terenie kampusów uniwersyteckich, dlatego biegacze palili susz w domu, po czym byli odbierani przez mobilne laboratorium zwane „CannaVan” i odwożeni na kampus.

Wnioski z badania nad użyciem konopi przed treningiem

Głównym wnioskiem badaczy jest to, że susz konopny przed ćwiczeniami wydaje się zwiększać pozytywny nastrój i przyjemność podczas ćwiczeń, niezależnie od tego, czy jest to szczep dominujący THC czy CBD. Jednak produkty z THC mogą sprawić, że ćwiczenia będą bardziej wymagające.

W skali ogólnej, osoby uczestniczące zgłaszały większą przyjemność i intensywniejszą euforię, gdy ćwiczyły po użyciu suszu konopnego. Podniesione samopoczucie było nawet większe w grupie CBD niż w grupie THC. Sugeruje to, że sportowcy mogą być w stanie uzyskać niektóre korzyści dla nastroju bez osłabienia organizmu w trakcie wysiłku, które może wystąpić przy THC.

Uczestnicy z grupy THC zgłaszali, że to samo natężenie biegu podczas ćwiczeń po zażyciu kannabinoidów było znacznie bardziej męczące i wysiłkowe, niż podczas ćwiczeń bez substancji. Zdaniem badaczy, może to być związane ze zwiększeniem częstości akcji serca przez THC.

Susz konopny jako lekarstwo na “epidemię siedzącego stylu życia”?

Wnioski te zdają się przeczyć utrwalonym stereotypom, które łączą konopie z „leniuchowaniem na kanapie” i skłaniają badaczy do zadania pytania: czy konopie mogą odgrywać rolę w motywowaniu ludzi do aktywności fizycznej?

“W USA panuje epidemia siedzącego stylu życia i potrzebujemy nowych narzędzi, aby w przyjemny sposób zmotywować ludzi do ruchu. Jeśli marihuana jest jednym z tych narzędzi, musimy to zbadać, mając na uwadze zarówno szkody, jak i korzyści” – powiedziała jedna z badaczek, profesor psychologii i neurologii oraz współdyrektor CU Change, Angela Bryan.

Badaczkę najbardziej interesuje możliwość zaangażowania w aktywność fizyczną osób, które jej nie uprawiają, nie lubią czy mają z nią trudność.

Dlaczego ludzie sięgają po susz konopny przed treningiem?

Zgodnie z danymi zgromadzonymi przez badaczy w sondażu, motywacje do palenia suszu konopnego przed treningiem są następujące:

90,5% – zwiększa przyjemność
69% – zmniejsza ból
59,5% – zwiększa skupienie
57,1% – zwiększa motywację
45,2% – sprawia, że czas mija szybciej
28,6% – poprawia wydajność

Endorfiny w trakcie biegania to mit?

Przeciwbólowe endorfiny od dawna były przypisywane słynnemu „biegowi w euforii. Nowsze badania sugerują, że to mit: to nie endorfiny, a endokannabinoidy, które aktywują się w trakcie przedłużających się ćwiczeń, powodując euforię, zwiększając koncentrację i czujność.

Według naukowców, sportowcy mogą być w stanie odnosić korzyści z tego stanu podczas krótszego treningu lub zintensyfikować go podczas długiego, korzystając z CBD lub THC. Kannabinoidy konopne wiążą się z tymi samymi receptorami, co endokannabinoidy wytwarzane naturalnie przez nasz mózg (na tym mechanizmie opiera się działanie marihuany na organizm, również jej medyczne zastosowanie).

Badacze przestrzegają jednak, że osoby rozważające stosowanie marihuany powinny zdawać sobie sprawę, że może to wiązać się z ryzykiem, takim jak zawroty głowy i utrata równowagi, i nie jest to dla każdego.

Dla kogoś, kto dąży do uzyskania dobrego czasu na krótkim dystansie, używanie konopi przed treningiem raczej nie ma sensu. Ale dla ultra biegacza, który po prostu chce przetrwać długotrwały trening, może mieć to sens.

Czy warto używać suszu konopnego przed treningiem?

Światowa Agencja Antydopingowa w 2018 r. dopuściła używanie CBD przez sportowców, jednak THC wciąż znajduje się na liście substancji zakazanych. Wiele wskazuje, że wkrótce ulegnie to zmianie. Rosnąca wiedza na temat pozytywnych efektów stosowania suszu konopnego oraz coraz większa popularność terapii medyczną marihuaną, również w zakresie regeneracji organizmu, prawdopodobnie doprowadzi do skreślenia THC z listy substancji zakazanych w sporcie.

Warto jednak zauważyć, że reakcje organizmu na spożycie kannabinoidów konopnych przed treningiem mogą być zróżnicowane i indywidualne. Efekty te mogą zależeć od wielu czynników, takich jak spożyta dawka, rodzaj użytego produktu, indywidualne predyspozycje oraz tolerancja organizmu. Ponadto, wpływ konopi na wydolność organizmu może się różnić w zależności od rodzaju aktywności fizycznej.

Autorzy przeglądu badań na temat efektów stosowania suszu konopnego przed treningiem podkreślają, że wciąż brakuje silnych metodologicznie badań nad krótko- i długofalowymi skutkami stosowania kannabinoidów konopnych przed treningiem.

Obecnie dostępne wyniki nie uwzględniają wielu zmiennych, które mogą mieć kluczowe znaczenia dla zrozumienia wpływu kannabinoidów na sportową wydolność organizmu. Na podstawie aktualnego stanu wiedzy ciężko jest określić bezpieczne dawki, optymalny skład chemiczny suszu dla sportowców, sposób podania oraz to, ile czasu przed treningiem należy podawać kannabinoidy.

Osoby zainteresowane stosowaniem konopi w kontekście treningu powinny być świadome tych zmiennych i monitorować swoje własne reakcje. Zaleca się konsultację z lekarzem przed wprowadzeniem substancji psychoaktywnej przed ćwiczeniami.