Consumul de canabis înainte de antrenament poate duce la o plăcere mai mare și poate spori euforia asociată cu exercițiile fizice, dar este, de asemenea, asociat cu un sentiment mai mare de efort și oboseală, potrivit cercetărilor.

Efectele fumatului de canabis uscat înainte de antrenament

O lucrare de cercetare publicată în decembrie 2023 de cercetătorii din Colorado arată că utilizarea canabisului înainte de exercițiul fizic poate duce la o creștere atât a aspectelor pozitive, cât și a celor negative ale experienței. Rezultatele au fost similare pentru ierburile cu dominanță CBD și THC, dar frecvența consumului de canabis este de mare importanță pentru tipul de experiență - utilizatorii obișnuiți de canabinoizi experimentează antrenamentul diferit după ce le-au luat decât cei care folosesc ocazional cânepă uscată.

Persoanele care iau în mod regulat cânepă uscată înainte de antrenament au mai multe șanse să raporteze că simt plăcere și motivație. În schimb, utilizatorii ocazionali tind să utilizeze marijuana din alte motive decât îmbunătățirea performanței (de exemplu, relaxare, plăcere, gestionarea durerii) și sunt de acord că marijuana nu le îmbunătățește performanța fizică.

Studiul nu a reușit să demonstreze un efect pozitiv al cânepei uscate asupra performanței organismului. Cercetătorii scriu simplu: „Puțină marijuana înainte de antrenament poate crește motivația și poate face exercițiul mai plăcut. Cu toate acestea, dacă scopul este de a îmbunătăți performanța, poate fi mai bine să săriți peste articulație.”

Acesta este primul studiu care examinează modul în care marijuana legală, disponibilă comercial în S.U.A. modelează experiența de exercițiu.

Cursul de cercetare privind utilizarea canabisului înainte de antrenament

La studiu au participat 42 de persoane care practică alergarea. Utilizarea marijuanei în scopuri recreative este legală în Colorado de 10 ani, iar utilizarea cânepei uscate cu THC în timpul activităților sportive este populară, așa că cercetătorii nu au avut probleme în a recruta alergători care au fumat înainte de antrenament.

După o sesiune de referință în care cercetătorii au efectuat măsurători de performanță și au colectat date de sondaj, au instruit participanții să ridice o anumită tulpină de flori care conține în principal canabidiol (CBD) sau o tulpină dominantă de tetrahidrocannabinol (THC) dintr-un magazin de canabis.

În timpul primei sesiuni, persoanele care au participat la studiu nu au luat canabinoizi de cânepă. Au alergat pe banda de alergare timp de 30 de minute. cu o viteza moderata, intre timp au raspuns la intrebari despre motivatie, placere, dificultatea exercitiului, simtul trecerii timpului si nivelul durerii. În sesiunile ulterioare, au repetat același exercițiu după ce au folosit marijuana.

Interesant este că legea federală interzice deținerea sau distribuirea de marijuana în campusurile universitare, așa că alergătorii fumau iarbă acasă, apoi erau ridicați de un laborator mobil numit „CannaVan” și returnați în campus.

Concluzii dintr-un studiu privind utilizarea canabisului înainte de antrenament

Concluzia principală a cercetătorilor este că canabisul înainte de exercițiu pare să crească starea de spirit pozitivă și plăcerea în timpul exercițiilor fizice, indiferent dacă este o tulpină dominantă THC sau CBD. Cu toate acestea, produsele THC pot face exercițiile fizice mai provocatoare.

În general, participanții au raportat o plăcere mai mare și o euforie mai intensă atunci când făceau exerciții după consumul de canabis uscat. Creșterea bunăstării a fost chiar mai mare în grupul CBD decât în grupul THC. Acest lucru sugerează că sportivii pot obține unele dintre beneficiile de dispoziție fără afectarea în timpul exercițiilor fizice care poate apărea cu THC.

Participanții din grupul THC au raportat că aceeași intensitate a alergării în timpul exercițiilor fizice după administrarea de canabinoizi a fost semnificativ mai obositoare și mai efortată decât în timpul exercițiilor fără substanță. Potrivit cercetătorilor, acest lucru poate fi legat de creșterea ritmului cardiac cauzată de THC.

Cânepa uscată ca remediu pentru „epidemia unui stil de viață sedentar”?

Aceste concluzii par să contrazică stereotipurile de lungă durată care asociază canabisul cu „lenevitul pe canapea” și îi determină pe cercetători să se întrebe: Poate canabisul să joace un rol în motivarea oamenilor să fie activi fizic?

„Există o epidemie de stil de viață sedentar în SUA și avem nevoie de noi instrumente pentru a-i motiva pe oameni să facă mișcare într-un mod distractiv. Dacă marijuana este unul dintre aceste instrumente, trebuie să o studiem având în vedere atât efectele negative, cât și beneficiile”, a spus unul dintre cercetători, profesor de psihologie și neuroștiință și co-director al CU Change, Angela Bryan.

Cercetătorul este cel mai interesat de posibilitatea de a se angaja în activitate fizică în rândul persoanelor care nu o practică, nu le place sau au dificultăți cu ea.

De ce folosesc oamenii cânepă uscată înainte de antrenament?

Conform datelor culese de cercetătorii în cadrul sondajului, motivațiile pentru fumatul de cânepă uscată înainte de antrenament sunt următoarele:

90,5% – crește plăcerea
69% – reduce durerea
59,5% – crește concentrarea
57,1% – crește motivația
45,2% – face timpul să treacă mai repede
28,6% – îmbunătățește eficiența

Sunt endorfinele în timpul alergării un mit?

Endorfinele pentru ameliorarea durerii au fost atribuite de multă vreme celebrei „curse euforice”. Cercetări mai recente sugerează că acesta este un mit: nu endorfinele, ci endocannabinoizii sunt activați în timpul exercițiilor prelungite, provocând euforie, creșterea concentrării și vigilenței.

Potrivit cercetătorilor, sportivii pot beneficia de această afecțiune în timpul unui antrenament mai scurt sau o pot intensifica în timpul unui antrenament lung prin utilizarea CBD sau THC. Canabinoizii din cânepă se leagă de aceiași receptori ca și endocanabinoizii produși în mod natural de creierul nostru (efectul marijuanei asupra organismului, inclusiv utilizarea sa medicală, se bazează pe acest mecanism).

Cercetătorii avertizează, totuși, că oamenii care iau în considerare consumul de marijuana ar trebui să fie conștienți de faptul că aceasta poate avea riscuri precum amețeli și pierderea echilibrului și nu este pentru toată lumea.

Pentru cineva care încearcă să se distreze pe o distanță scurtă, utilizarea canabisului înainte de antrenament probabil nu are sens. Dar pentru un ultra alergător care vrea pur și simplu să îndure un antrenament pe termen lung, poate avea sens.

Merită să folosiți cânepă uscată înainte de antrenament?

În 2018, Agenția Mondială Antidoping a permis utilizarea CBD de către sportivi, dar THC este încă pe lista substanțelor interzise. Există multe indicii că acest lucru se va schimba în curând. Cunoștințele tot mai mari despre efectele pozitive ale folosirii cânepei uscate și popularitatea tot mai mare a terapiei cu marijuana medicală, inclusiv în ceea ce privește regenerarea corpului, va duce probabil la eliminarea THC de pe lista substanțelor interzise în sport.

Totuși, este de remarcat faptul că reacțiile organismului la consumul de canabinoizi din cânepă înainte de antrenament pot fi variate și individuale. Aceste efecte pot depinde de mulți factori, precum doza consumată, tipul de produs folosit, predispozițiile individuale și toleranța organismului. În plus, efectele canabisului asupra performanței corpului pot varia în funcție de tipul de activitate fizică.

Autorii revizuirii cercetărilor privind efectele utilizării cânepei uscate înainte de antrenament subliniază că există încă o lipsă de cercetări metodologic puternice privind efectele pe termen scurt și lung ale utilizării canabinoizilor din cânepă înainte de antrenament.

Rezultatele disponibile în prezent nu iau în considerare multe variabile care pot fi cruciale pentru înțelegerea impactului canabinoizilor asupra performanței atletice a organismului. Pe baza stadiului actual al cunoștințelor, este dificil de determinat dozele sigure, compoziția chimică optimă a plantei pentru sportivi, modul de administrare și cât timp înainte de antrenament trebuie administrați canabinoizi.

Persoanele interesate de consumul de canabis în contextul antrenamentului ar trebui să fie conștienți de aceste variabile și să își monitorizeze propriile reacții. Este recomandat să consultați un medic înainte de a lua o substanță psihoactivă înainte de a face mișcare.