Согласно исследованиям, употребление каннабиса перед тренировкой может привести к большему удовольствию и усилить эйфорию, связанную с физическими упражнениями, но оно также связано с более сильным чувством напряжения и усталости.
Эффекты курения сушеной конопли перед тренировкой
Исследовательская статья, опубликованная в декабре 2023 года исследователями из Колорадо, показывает, что употребление каннабиса перед тренировкой может привести к усилению как положительных, так и отрицательных аспектов опыта. Результаты были схожими для трав с преобладанием КБД и ТГК, но частота употребления каннабиса имеет большое значение для типа опыта — регулярные пользователи каннабиноидов испытывают тренировку после их приема иначе, чем люди, которые время от времени употребляют сушеную коноплю.
Люди, которые регулярно принимают сушеную коноплю перед тренировкой, чаще сообщают о чувстве удовольствия и мотивации. Напротив, случайные потребители, как правило, употребляют марихуану по причинам, отличным от повышения работоспособности (например, расслабление, удовольствие, обезболивание) и согласны с тем, что марихуана не улучшает их физическую работоспособность.
Исследование не смогло продемонстрировать положительное влияние сушеной конопли на работоспособность организма. Исследователи пишут просто: «Немного марихуаны перед тренировкой может повысить мотивацию и сделать занятия более приятными. Однако, если цель состоит в том, чтобы улучшить производительность, возможно, лучше пропустить этот косяк».
Это первое исследование, изучающее, как легальная, коммерчески доступная марихуана в США влияет на опыт тренировок.
Курс исследований по употреблению каннабиса перед тренировкой
В исследовании приняли участие 42 человека, занимающихся бегом. Использование марихуаны в рекреационных целях разрешено в Колорадо уже 10 лет, а употребление сушеной конопли с ТГК во время занятий спортом популярно, поэтому у исследователей не было проблем с набором бегунов, которые курили перед тренировкой.
После базового сеанса, в ходе которого исследователи измеряли производительность и собирали данные опроса, они поручили участникам выбрать в магазине каннабиса конкретный сорт цветка, содержащий в основном каннабидиол (КБД) или тетрагидроканнабинол (ТГК).
Во время первого сеанса люди, участвовавшие в исследовании, не принимали каннабиноиды конопли. Они бегали на беговой дорожке 30 минут. на умеренной скорости, при этом они отвечали на вопросы о мотивации, удовольствии, сложности упражнения, ощущении течения времени и уровне боли. На последующих занятиях они повторяли то же упражнение после употребления марихуаны.
Интересно, что федеральный закон запрещает хранение или распространение марихуаны на территории колледжей, поэтому бегуны курили травку дома, а затем их забирала мобильная лаборатория под названием «CannaVan» и возвращала в кампус.
Выводы исследования по употреблению каннабиса перед тренировкой
Главный вывод исследователей заключается в том, что марихуаны , по-видимому, повышает позитивное настроение и удовольствие во время тренировки, независимо от того, является ли это доминирующим штаммом ТГК или КБД. Однако продукты ТГК могут усложнить упражнения.
В целом участники сообщили о большем удовольствии и более сильной эйфории при тренировках после употребления сушеной конопли. Повышение благосостояния было даже выше в группе, принимавшей КБД, чем в группе, принимавшей ТГК. Это говорит о том, что спортсмены могут получить некоторые улучшения настроения без ухудшения во время тренировок, которое может возникнуть при приеме ТГК.
Участники группы ТГК сообщили, что та же интенсивность бега во время упражнений после приема каннабиноидов была значительно более утомительной и напряженной, чем во время упражнений без этого вещества. По мнению исследователей, это может быть связано с увеличением частоты сердечных сокращений, вызванным ТГК.
Сушеная конопля как лекарство от «эпидемии малоподвижного образа жизни»?
Эти выводы, кажется, противоречат давним стереотипам, которые связывают каннабис с «бездельем на диване», и побуждают исследователей задаться вопросом: может ли каннабис играть роль в мотивации людей к физической активности?
«В США наблюдается эпидемия малоподвижного образа жизни, и нам нужны новые инструменты, чтобы мотивировать людей заниматься спортом в увлекательной игровой форме. Если марихуана является одним из таких инструментов, нам необходимо изучить ее, учитывая как вред, так и пользу», — сказала одна из исследователей, профессор психологии и нейробиологии и содиректор CU Change Анджела Брайан.
Исследователя больше всего интересует возможность заниматься физической активностью среди людей, которые ее не практикуют, не любят или испытывают с ней трудности.
Почему люди используют сушеную коноплю перед тренировкой?
Согласно данным, собранным исследователями в ходе опроса, мотивы курения сушеной конопли перед тренировкой следующие:
- 90,5% – увеличивает удовольствие
- 69% – уменьшает боль
- 59,5% – повышает концентрацию внимания
- 57,1% – повышает мотивацию
- 45,2% – время течет быстрее
- 28,6% – повышает эффективность
Эндорфины во время бега — миф?
Обезболивающим эндорфинам уже давно приписывают знаменитый «эйфорический бег». Более поздние исследования показывают, что это миф: не эндорфины, а эндоканнабиноиды активируются при длительных физических нагрузках, вызывая эйфорию, повышая концентрацию и бдительность.
По мнению исследователей, спортсмены могут получить пользу от этого состояния во время более короткой тренировки или усилить его во время длительной, используя КБД или ТГК. Каннабиноиды конопли связываются с теми же рецепторами, что и эндоканнабиноиды, естественным образом вырабатываемые нашим мозгом (на этом механизме основано воздействие марихуаны на организм, включая ее медицинское применение).
Однако исследователи предупреждают, что люди, рассматривающие возможность употребления марихуаны, должны знать, что это может сопровождаться такими рисками, как головокружение и потеря равновесия, и это подходит не всем.
Для человека, который пытается хорошо провести время на короткой дистанции, употребление каннабиса перед тренировкой, вероятно, не имеет смысла. Но для ультра-бегуна, который просто хочет выдержать длительные тренировки, это может иметь смысл.
Стоит ли употреблять сушеную коноплю перед тренировкой?
В 2018 году Всемирное антидопинговое агентство разрешило употребление КБД спортсменами, однако ТГК по-прежнему находится в списке запрещенных веществ. Есть много признаков того, что ситуация скоро изменится. Растущие знания о положительных эффектах использования сушеной конопли и растущая популярность медицинской терапии марихуаной, в том числе с точки зрения регенерации организма, вероятно, приведут к исключению ТГК из списка веществ, запрещенных в спорте.
Однако стоит отметить, что реакции организма на употребление каннабиноидов конопли перед тренировкой могут быть разнообразными и индивидуальными. Эти эффекты могут зависеть от многих факторов, таких как потребляемая доза, тип используемого продукта, индивидуальная предрасположенность и переносимость организма. Кроме того, влияние каннабиса на работоспособность организма может варьироваться в зависимости от типа физической активности.
Авторы обзора исследований эффектов употребления сушеной конопли перед тренировкой подчеркивают, что до сих пор не хватает методологически сильных исследований краткосрочных и долгосрочных эффектов употребления каннабиноидов конопли перед тренировкой.
Доступные в настоящее время результаты не учитывают многие переменные, которые могут иметь решающее значение для понимания влияния каннабиноидов на спортивные результаты организма. Основываясь на современном уровне знаний, трудно определить безопасные дозы, оптимальный химический состав травы для спортсменов, способ применения и время приема каннабиноидов до тренировки.
Люди, заинтересованные в использовании каннабиса в контексте тренировок, должны знать об этих переменных и следить за своей собственной реакцией. Перед приемом психоактивного вещества перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с врачом.
