Dimljenje posušene konoplje pred treningom – vpliv na športno uspešnost in zadovoljstvo s treningom

Uživanje konoplje pred vadbo lahko povzroči večji užitek in poveča evforijo, povezano z vadbo, vendar je po raziskavah povezano tudi z večjim občutkom napora in utrujenosti. 

Učinki kajenja posušene konoplje pred treningom

Raziskovalni članek, ki so ga decembra 2023 objavili raziskovalci iz Kolorada, kaže, da lahko uporaba konoplje pred vadbo povzroči povečanje tako pozitivnih kot negativnih vidikov izkušnje. Rezultati so bili podobni za prevladujoča zelišča s CBD-jem in THC-jem, vendar je pogostost uživanja konoplje zelo pomembna za vrsto izkušnje – redni uporabniki kanabinoidov trening po zaužitju doživljajo drugače kot ljudje, ki občasno uporabljajo posušeno konopljo.

Ljudje, ki redno jemljejo posušeno konopljo pred treningom, pogosteje poročajo o občutku užitka in motivacije. Nasprotno pa občasni uporabniki običajno uporabljajo marihuano iz razlogov, ki niso izboljšanje zmogljivosti (npr. sprostitev, užitek, obvladovanje bolečin) in se strinjajo, da marihuana ne izboljša njihove telesne zmogljivosti.

Študija ni uspela dokazati pozitivnega učinka posušene konoplje na delovanje telesa. Raziskovalci pišejo preprosto: »Malo marihuane pred treningom lahko poveča motivacijo in naredi vadbo bolj prijetno. Vendar, če je cilj izboljšati učinkovitost, je morda bolje, da preskočite joint."

To je prva študija, ki preučuje, kako zakonita, komercialno dostopna marihuana v ZDA oblikuje izkušnjo vadbe.

Potek raziskave o uporabi konoplje pred treningom

V raziskavi je sodelovalo 42 ljudi, ki trenirajo tek. Rekreativna uporaba marihuane je v Koloradu legalna že 10 let, priljubljena pa je tudi uporaba posušene konoplje s THC-jem med športnimi aktivnostmi, zato raziskovalci brez težav rekrutirajo tekače, ki so kadili pred treningom.  

Po osnovni seji, v kateri so raziskovalci izvajali meritve uspešnosti in zbirali podatke raziskave, so udeležencem naročili, naj iz trgovine s konopljo poberejo določeno sorto cvetov, ki vsebuje predvsem kanabidiol (CBD) ali prevladujočo sorto tetrahidrokanabinola (THC).

Med prvo sejo ljudje, ki so sodelovali v študiji, niso jemali konopljinih kanabinoidov. Na tekalni stezi so tekli 30 minut. pri zmerni hitrosti, medtem pa so odgovarjali na vprašanja o motivaciji, užitku, težavnosti vaje, občutku minljivosti časa in stopnji bolečine. V naslednjih sejah so ponovili isto vajo po uporabi marihuane.

Zanimivo je, da zvezni zakon prepoveduje posedovanje ali distribucijo marihuane v univerzitetnih kampusih, zato so tekači doma kadili travo, nato pa jih je pobral mobilni laboratorij, imenovan "CannaVan", in vrnil v kampus. 

Zaključki študije o uporabi konoplje pred treningom

Glavni zaključek raziskovalcev je, da se zdi, da konoplja pred vadbo poveča pozitivno razpoloženje in užitek med vadbo, ne glede na to, ali gre za prevladujoč sev THC ali CBD. Vendar lahko izdelki THC naredijo vadbo večji izziv.

Na splošno so udeleženci poročali o večjem užitku in intenzivnejši evforiji pri vadbi po uporabi posušene konoplje. Povečano počutje je bilo še večje v skupini CBD kot v skupini THC. To nakazuje, da bi športniki morda lahko dosegli nekaj koristi za razpoloženje brez okvare med vadbo, ki se lahko pojavi pri THC.  

Udeleženci skupine THC so poročali, da je bila enaka intenzivnost teka med vadbo po zaužitju kanabinoidov bistveno bolj utrujajoča in naporna kot med vadbo brez te snovi. Po mnenju raziskovalcev je to lahko povezano s povečanjem srčnega utripa, ki ga povzroča THC.

Posušena konoplja kot zdravilo za »epidemijo sedečega načina življenja«?

Zdi se, da so ti zaključki v nasprotju z dolgotrajnimi stereotipi, ki konopljo povezujejo z "ležarjenjem na kavču" in spodbudijo raziskovalce k vprašanju: Ali ima konoplja vlogo pri motiviranju ljudi, da so fizično aktivni?

»V ZDA vlada epidemija sedečega življenjskega sloga in potrebujemo nova orodja za motiviranje ljudi k vadbi na zabaven način. Če je marihuana eno od teh orodij, jo moramo preučiti z mislijo na škodo in koristi,« je povedala ena od raziskovalk, profesorica psihologije in nevroznanosti ter sodirektorica CU Change Angela Bryan.

Raziskovalko najbolj zanima možnost ukvarjanja s telesno dejavnostjo pri ljudeh, ki je ne izvajajo, je ne marajo ali imajo z njo težave.

Zakaj ljudje pred treningom uporabljajo posušeno konopljo?

Po podatkih, ki so jih raziskovalci zbrali v raziskavi, so motivi za kajenje posušene konoplje pred treningom naslednji:

• 90,5 % – poveča užitek
• 69% – zmanjša bolečino
• 59,5 % – poveča fokus
• 57,1% – poveča motivacijo
• 45,2 % – čas hitreje mine
• 28,6% – izboljša učinkovitost

So endorfini med tekom mit?

Endorfini za lajšanje bolečin so že dolgo pripisovali znamenitemu "evforičnemu teku". Novejše raziskave kažejo, da je to mit: med dolgotrajno vadbo se ne aktivirajo endorfini, ampak endokanabinoidi, ki povzročajo evforijo, povečujejo koncentracijo in budnost.

Po mnenju raziskovalcev lahko športniki to stanje koristijo med krajšo vadbo ali pa jo okrepijo med dolgo vadbo z uporabo CBD ali THC. Konopljini kanabinoidi se vežejo na iste receptorje kot endokanabinoidi, ki jih naravno proizvajajo naši možgani (na tem mehanizmu temelji učinek marihuane na telo, vključno z njeno medicinsko uporabo).

Raziskovalci pa opozarjajo, da se morajo ljudje, ki razmišljajo o uporabi marihuane, zavedati, da lahko pride s tveganji, kot sta omotica in izguba ravnotežja, in ni za vsakogar. 

Za nekoga, ki si prizadeva za dober čas na kratkih razdaljah, uživanje konoplje pred treningom verjetno ni smiselno. Toda za ultra tekača, ki preprosto želi zdržati dolgoročno vadbo, je morda smiselno.

Ali se splača uporabiti posušeno konopljo pred treningom?

Leta 2018 je Svetovna protidopinška agencija športnikom dovolila uporabo CBD-ja, vendar je THC še vedno na seznamu prepovedanih substanc. Veliko kaže, da se bo to kmalu spremenilo. Čedalje večja spoznanja o pozitivnih učinkih uporabe posušene konoplje in vse večja priljubljenost zdravljenja z medicinsko marihuano, tudi z vidika regeneracije telesa, bosta verjetno pripeljala do črtanja THC-ja s seznama v športu prepovedanih substanc.

Velja pa opozoriti, da so lahko odzivi telesa na uživanje konopljinih kanabinoidov pred treningom različni in individualni. Ti učinki so lahko odvisni od številnih dejavnikov, kot so zaužiti odmerek, vrsta uporabljenega izdelka, individualne predispozicije in telesna toleranca. Poleg tega se lahko učinki konoplje na telesno zmogljivost razlikujejo glede na vrsto telesne dejavnosti.

Avtorji pregleda raziskav o učinkih uporabe posušene konoplje pred treningom poudarjajo, da še vedno primanjkuje metodološko močnih raziskav o kratkoročnih in dolgoročnih učinkih uživanja konopljinih kanabinoidov pred treningom.

Trenutno razpoložljivi rezultati ne upoštevajo številnih spremenljivk, ki so lahko ključne za razumevanje vpliva kanabinoidov na športno zmogljivost telesa. Na podlagi trenutnega znanja je težko določiti varne odmerke, optimalno kemično sestavo zelišča za športnike, način jemanja in koliko časa pred treningom je treba kanabinoide jemati.  

Ljudje, ki jih zanima uporaba konoplje v okviru usposabljanja, se morajo zavedati teh spremenljivk in spremljati lastne reakcije. Pred vadbo se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, preden vzamete psihoaktivno snov.