Згідно з дослідженнями, вживання канабісу перед тренуванням може призвести до більшого задоволення і посилити ейфорійний стан, пов'язаний з фізичними вправами, але воно також пов'язане з більшим відчуттям напруги і відчуттям втоми.
Наслідки куріння сушеного канабісу перед тренуванням
Z дослідницька робота опубліковане в грудні 2023 року дослідниками з Колорадо, показало, що вживання канабісу перед фізичним навантаженням може призвести до посилення як позитивних, так і негативних аспектів досвіду. Результати виявилися схожими для сушеного канабісу з переважанням КБД і ТГК, але частота вживання канабісу має важливе значення для типу досвіду - регулярні споживачі канабіноїдів відчувають себе після тренування інакше, ніж ті, хто вживає сушений канабіс зрідка.
Регулярні споживачі сушеного канабісу перед тренуванням частіше повідомляють про відчуття задоволення та мотивації. На відміну від них, епізодичні споживачі, як правило, вживають канабіс з інших причин, ніж підвищення продуктивності (наприклад, для розслаблення, задоволення, знеболення), і погоджуються, що канабіс не покращує їхню фізичну працездатність.
Дослідження не продемонструвало позитивного впливу сушеного канабісу на продуктивність. Дослідники пишуть просто: "Трохи канабісу перед тренуванням може підвищити мотивацію і зробити заняття більш приємними. Однак, якщо метою є підвищення продуктивності, можливо, краще пропустити косяк".
Це перше дослідження, яке вивчає, як легальний, комерційно доступний канабіс у США формує досвід фізичних вправ.
Дослідження щодо вживання канабісу перед тренуванням
У дослідженні взяли участь сорок два бігуни. У Колорадо рекреаційне вживання канабісу легалізоване вже 10 років, а популярність вживання сушеного канабісу з ТГК під час занять спортом є високою, тому дослідники не мали проблем з набором бігунів, які курять перед тренуванням.
Після базової сесії, під час якої дослідники вимірювали фізичну форму та збирали дані анкетування, вони доручили учасникам взяти в конопляній крамниці певний квітковий штам, що містить переважно канабідіол (КБД) або домінуючий штам тетрагідроканабінолу (ТГК).
Під час першої сесії учасники не приймали канабіноїди канабісу. Вони бігали на біговій доріжці протягом 30 хвилин на помірній швидкості, відповідаючи на запитання про мотивацію, задоволення, складність вправи, відчуття часу, що минув, та рівень болю. У наступних сесіях вони повторювали ту саму вправу після вживання канабісу.
Цікаво, що федеральне законодавство забороняє зберігання та розповсюдження канабісу на території університетських кампусів, тому бігуни викурили марихуану вдома, після чого їх підібрала мобільна лабораторія під назвою "CannaVan" і відвезла назад до кампусу.
Висновки дослідження щодо вживання канабісу перед тренуванням
Основний висновок дослідників полягає в тому, що сушені коноплі перед тренуванням, здається, підвищує позитивний настрій і задоволення під час тренування, незалежно від того, чи домінує в ньому ТГК або КБД. Однак продукти з ТГК можуть зробити тренування складнішими.
Загалом, учасники повідомляли про більше задоволення та інтенсивнішу ейфорію під час тренувань після вживання сушеного канабісу. Піднесений настрій був навіть вищим у групі КБД, ніж у групі ТГК. Це свідчить про те, що спортсмени можуть отримати деякі переваги для покращення настрою без погіршення самопочуття під час тренувань, яке може виникнути при вживанні ТГК.
Учасники групи, які приймали ТГК, повідомили, що однакова інтенсивність бігу під час тренувань після прийому канабіноїдів була значно більш напруженою та виснажливою, ніж під час тренувань без цієї речовини. На думку дослідників, це може бути пов'язано зі збільшенням частоти серцевих скорочень під впливом ТГК.
Конопляне насіння як ліки від "епідемії сидячого способу життя"?
Ці висновки суперечать усталеним стереотипам, які пов'язують канабіс із "ледарюванням на дивані", і змушують дослідників поставити запитання: чи може канабіс відігравати роль у мотивації людей до фізичної активності?
"У США спостерігається епідемія сидячого способу життя, і нам потрібні нові інструменти, щоб мотивувати людей рухатися в приємний спосіб. Якщо канабіс є одним з таких інструментів, ми повинні досліджувати його з урахуванням як шкоди, так і переваг", - сказала одна з дослідників, професор психології та нейронаук і співдиректор CU Change Анжела Брайан.
Дослідницю найбільше цікавить можливість займатися фізичною активністю для людей, які цього не роблять, не люблять або мають з цим труднощі.
Чому люди тягнуться до сушеної коноплі перед тренуванням?
Згідно з даними, зібраними дослідниками під час опитування, мотивація куріння сушеного канабісу перед тренуванням виглядає наступним чином:
- 90.5% - збільшує задоволення
- 69% - зменшує біль
- 59.5% - збільшує фокус
- 57.1% - підвищує мотивацію
- 45.2% - пришвидшує час
- 28.6% - покращує продуктивність
Ендорфіни під час запуску міфу?
Знеболювальні ендорфіни довгий час приписували знаменитому "ейфорійному бігу". Новіші дослідження показують, що це міф: під час тривалих фізичних навантажень активуються не ендорфіни, а ендоканабіноїди, які викликають ейфорію, підвищують концентрацію та пильність.
На думку дослідників, спортсмени можуть отримати користь від цього стану під час короткого тренування або інтенсифікувати його під час тривалого, використовуючи КБД або ТГК. Канабіноїди конопель зв'язуються з тими самими рецепторами, що й ендоканабіноїди, які природним чином виробляються нашим мозком (саме на цьому механізмі ґрунтується вплив канабісу на організм, у тому числі його медичне застосування).
Однак дослідники попереджають, що люди, які розглядають можливість вживання канабісу, повинні знати, що це може бути пов'язано з ризиками, такими як запаморочення і втрата рівноваги, і підходить не всім.
Для тих, хто прагне добре пробігти коротку дистанцію, вживати канабіс перед тренуванням навряд чи має сенс. Але для ультрамарафонця, який просто хоче витримати довге тренування, це може мати сенс.
Чи варто вживати сушену коноплю перед тренуванням?
Всесвітнє антидопінгове агентство дозволило використання КБД спортсменами у 2018 році, але ТГК все ще залишається у списку заборонених речовин. Є багато ознак того, що це скоро зміниться. Зростаючі знання про позитивний вплив сушеного канабісу та збільшення популярності медичної терапії канабісом, у тому числі для відновлення, ймовірно, призведуть до того, що ТГК буде вилучено зі списку заборонених речовин у спорті.
Однак варто зазначити, що реакція організму на вживання канабіноїдів перед тренуванням може бути різноманітною та індивідуальною. Ці ефекти можуть залежати від ряду факторів, таких як спожита доза, тип продукту, індивідуальна схильність і толерантність організму. Крім того, вплив канабісу на працездатність може відрізнятися залежно від типу фізичної активності.
Автори огляд досліджень про наслідки вживання сушеної коноплі перед тренуванням підкреслюють, що досі бракує методологічно обґрунтованих досліджень короткострокових і довгострокових ефектів конопляних канабіноїдів перед тренуванням.
Наявні на сьогодні результати не враховують багатьох змінних, які можуть мати вирішальне значення для розуміння впливу канабіноїдів на спортивні результати. Виходячи з поточного стану знань, важко визначити безпечні дози, оптимальний хімічний склад висушених канабіноїдів для спортсменів, спосіб введення і за скільки часу до тренування слід вживати канабіноїди.
Ті, хто зацікавлений у використанні канабісу в контексті тренувань, повинні знати про ці змінні та стежити за власними реакціями. Бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж вводити психоактивну речовину перед тренуванням.
